2032 - LỢI ÍCH & TÁC DỤNG CỦA VIỆC ĐI BỘ VỚI SỨC KHỎE

“Đi bộ” không chỉ là câu nói cửa miệng của các Y Bác sĩ dành khuyên những bệnh nhân thân yêu của mình… mà theo các nhà nghiên cứu khoa học, “đi bộ” thực sự là một “liệu pháp” (nhớ là liệu pháp) thay thuốc dùng để điều trị hiệu quả đối với một số bệnh.

Đi bộ, nhất là đi vào buổi sáng, khi không khí sau một đêm lắng đọng sẽ trở nên trong, sạch, xanh hơn. Phố xá vào lúc sáng sớm cũng ít ồn ào, ít phương tiện đi lại và cảnh vật lúc này cũng thật yên tĩnh, đáng yêu… Tất cả những cái đó, sẽ tạo cho bạn sự sảng khoái và một tinh thần tốt phấn chấn, tạo tiền đề, động lực giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc háo hức và đầy hiệu quả.

Đi bộ là “phương thuốc” trời cho không con người. Nó (đi bộ) không chỉ giúp kẻ nghèo hèn vướng bệnh tật nhưng không có tiền trả viện phí, tiền thuốc vẫn nâng cao được sức khỏe, nâng cao được thể tạng và điều quan trọng vẫn giúp phòng chống, ngăn chặn, chữa trị hiệu quả một số bệnh.

Ngoài những tiện ích các nghiên cứu đã chỉ ra (xin coi phía dưới), đi bộ còn là hình thức tập luyện rất linh hoạt, không đòi hỏi bạn phải có năng khiếu, có tài cũng như sự cầu kỳ trong từ cách ăn mặc cho đến phòng ốc (địa điểm), dụng cụ tập luyện như một số bộ môn khác. Bạn có thể thực hiện chúng ở mọi lúc, mọi nơi, ở bất cứ chỗ nào nếu có điều kiện và bạn thích.

Nhận thức được vấn đề đó, dưới đây mình sẽ liệt kê một số “lợi ích” từ việc uống cái “thang thuốc” mà giới Y khoa cho là “trời cho” để mọi người cùng đối chứng nhé.

—— 1 SỐ LỢI ÍCH TỪ VIỆC ĐI BỘ BUỔI SÁNG ——–

1. Đi bộ giúp chữa các chứng béo phì, giảm cân hiệu quả

Giảm cân chính là phần thưởng xứng đáng dành cho những ai nỗ lực bỏ thời gian để đi bộ buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy, khi bạn đi với tốc độ 110 – 130 bước/phút trong 30 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy 150 – 200 đơn vị calo, đánh tan mỡ bụng, làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể do đó, đi bộ đúng cách sẽ đem lại cho bạn một thân hình khỏe mạnh, thon thả, nhìn sẽ hấp dẫn hơn so với người ăn không ngồi rồi, người có thân thể phì nhiêu.

2. Đi bộ giúp phòng chống các bệnh vặt, nâng cao tuổi thọ

Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn. Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn, đồng thời quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ nữa, điều này quả nhiên rất tuyệt vời đúng không?

3. Đi bộ giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn

Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải thiện hoạt động của dạ dày, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên, hiệu quả hơn. Đây chính là lý do vì sao, đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ yêu cầu họ phải… đi bộ. Mục đích chính của việc này không chỉ tránh dính ruột mà còn để tạo men tiêu hóa, kích thích động hoạt động của hệ tiêu hóa.

4. Đi bộ giúp cải thiện tim mạch – Tăng khả năng sáng tạo

Đi bộ sáng sớm sẽ giúp cơ thể bạn nạp được nhiều khí oxy hơn, tăng cường sản sinh ra hormone serotonin giúp bạn cảm thấy vui vẻ, giải tỏa được căng thẳng và mệt mỏi. Theo các chuyên gia, khi đi bộ, cơ thể của bạn gần như thả lỏng, đầu óc cũng rất thư thái, dễ chịu và tạo điều kiện tốt nhất để não bộ được nghỉ ngơi. Hơn thế nữa, khi đi bộ, lượng oxy được cung cấp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, lượng máu cung cấp lên não bộ sẽ nhiều hơn giúp bạn tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%.

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ có giúp cơ thể sản sinh ra các hormone vui vẻ giúp bạn lạc quan hơn, thúc đẩy trí tưởng tượng và sáng tạo tốt hơn. Đối với những người làm việc công việc đòi hỏi sự sáng tạo, bay bổng, đi bộ thường xuyên sẽ đầu óc sảng khoái tăng sự sáng tạo, sự khám phá mang tính mới mẻ.

5. Đi bộ giúp hạn chế đột quỵ và nguy cơ gây bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu khoa học cho biết, đi bộ có tác dụng giảm lượng đường trong máu, giúp hạn chế nguy cơ gây bệnh tiểu đường, ngăn ngừa đột quỵ đến 20-40%. Do đó, lời khuyên của nhiều chuyên gia sức khỏe là bạn nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật và có cho mình một sức khỏe dồi dào.

6. Đi bộ giúp giảm đau lưng, giúp xương chắc khỏe

Do nhiều nguyên nhân (tuổi tác, nghề nghiệp, tính chất công việc v.v.) bệnh đau lưng là tình trạng rất hay xảy ra nhất là đối với người cao niên, người làm các công việc nặng nhọc (như bốc vác, thợ mỏ, thợ hồ), người làm những công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ như thợ may, nhân viên trực cổng, cảnh sát bảo vệ, lái xe, người già v.v. do ít vận động nên cột sống bị chèn ép dễ gây ra các chứng như vôi, gai, lệch đĩa đệm, đau lưng, tê mỏi chân tay… Đi bộ có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn đến cột sống, giúp giảm sự nhức mỏi ở cột sống và giúp điều chỉnh cột sống về đúng vị trí của nó. Hoạt động đi bộ có tác dụng giúp xương khớp được vận động, phòng chống được các bệnh về xương khớp, bệnh loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Đi bộ không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp cho chân tay cơ linh, phản xạ nhanh nhẹn, ứng phó hiệu quả trong các trường hợp xảy ra các sự cố như vấp ngã. Việc chân tay chắc khỏe cũng như cơ linh sẽ giúp bạn giảm thiểu thương vong nhất là đối với người mắc các chứng loãng xương, người già.

7. Đi bộ giúp giải tỏa tâm lý, phòng chống hiệu quả bệnh trầm cảm…

Đi bộ, nhất là đi bộ ngoài trời dù không đúng cách, vẫn giúp cho khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa từ đó làm cho người cảm thấy nhẹ nhàng, thanh thoát… ăn thấy ngon hơn, ngủ sâu hơn. Với những người ức chế tâm lý, người mắc các chứng tự kỷ ám thị, bệnh trầm cảm v.v. việc đi bộ giúp họ giải tỏa tâm lý ức chế thông qua các mối quan hệ như tiếp xúc với mọi người xung quanh để tìm lại chính mình.

Viết thêm:

– Các nghiên cứu cho thấy người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 – 30 phút đi bộ ngoài trời vào buổi sáng sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người cũng dành ngần ấy thời gian nhưng lại đi bộ trong nhà. Đồng thời cũng chỉ ra rằng nếu mỗi ngày bạn dành 10 phút đi cầu thang bộ, sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là “khắc tinh” của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ đấy.

– Và cuối cùng, thông qua bà “Tám”, đi bộ dù không đúng cách nhưng cũng giúp ối người tìm được nửa kia của mình. Ối người không dưng có “gấu” đi chơi đêm Noel, cơ duyên đem đến chính là trong một lần… đi bộ.

Bài viết có thể chưa đầy đủ nhưng dù sao, cũng đã lột tả được một số “lợi ích” của việc đi bộ. Chúc các bạn sức khỏe và thành công !

Tp.HCM, ngày 3.4.2021

Thiều Ngọc Sơn.